عدس و لوبیا دارای بیشتری ویتامین e هستند و در صدر این لیست قرار دارند اما محصولات دیگری هم هستند که به عنوان معدن ویتامین e شناخته می شوند. ما این لیست را بر اساس 15 میلی گرم محصول در نظر گرفته ایم که برابر است با DV 100%. این محصولات عبارت اند از:

بهترین حبوبات دارای ویتامین e:

1. توفو ابریشمی: 4.8 میلی گرم که برابر با DV 32% می باشد در بسته 5/1
2. کره بادام زمینی بدون نمک: 2.9 میلی گرم برابر با DV 19% در دو قاشق غذاخوری
3. همه انواع بادام زمینی خام: 2.4 میلی گرم برابر با DV 16% در یک اونس
4. کنسرو لوبیاهای دریایی: 2 میلی گرم برابر با DV 14% در یک فنجان
5. کره بادام زمینی تکه ای: 2 میلی گرم برابر با DV 13% در دو قاشق غذاخوری
6. کره بادام زمینی صاف: 1.9 میلی گرم برابر با DV 13% در دو قاشق غذاخوری
7. لوبیا سفید بزرگ پخته شده: 1.7 میلی گرم برابر با DV 11% در یک فنجان
8. لوبیا لاک پشت سیاه: 1.6 میلی گرم برابر با DV 11% در یک فنجان
9. لوبیا چیتی: 1.6 میلی گرم برابر با DV 11% در یک فنجان
10. لوبیا فاوا یا خام: 1.5 میلی گرم برابر با DV 10% در یک فنجان
11. لوبیا سیاه: 1.5 میلی گرم برابر با DV 10% در یک فنجان
12. کنسور فلفل قرمز با لوبیا: 1.3 میلی گرم برابر با DV9% در یک فنجان
13. لوبیا منجمد: 1.1 میلی گرم برابر با DV7% در یک فنجان
14. نخود پخته: 0.6 میلی گرم برابر با DV 4% در یک فنجان
15. سویا پخته شده: 0.6 میلی گرم برابر با DV 4% در یک فنجان
16. نخود سیاه چشم: 0.5 میلی گرم برابر با DV 3% در یک فنجان
17. کنسرو لوبا پخته: 0.4 میلی گرم برابر با DV 3% در یک فنجان
18. نخود سیاه پخته شده: 0.4 میلی گرم برابر با DV 2% در یک فنجان
19. لوبیا مونگو: 0.3 میلی گرم برابر با DV 2% در یک فنجان
20. شیر سویا وانیلی: 0.3 میلی گرم برابر با DV 2% در یک فنجان
21. لوبیا لیما: 0.3 میلی گرم برابر با DV 2% در یک فنجان

ادامه بهترین حبوبات دارای ویتامین e:

22. ماش پخته: 0.3 میلی گرم برابر با DV 2% در یک فنجان
23. شیر سویا شکلات غنی شده: 0.3 میلی گرم برابر با DV 2% در یک فنجان
24. عدس پخته: 0.2 میلی گرم برابر با DV 1% در یک فنجان
25. برگر گیاهی: 0.2 میلی گرم برابر با DV 1% در یک پتی
26. هومس تجاری: 0.2 میلی گرم برابر با DV 2% در یک قاشق غذاخوری
27. کنسرو لوبیا سرخ شده: 0.2 میلی گرم برابر با DV 1% در یک فنجان
28. لوبیا قرمز پخته شده:0.1 میلی گرم در 1 فنجان
29. کنسرو لوبیا قرمز: 0.1 میلی گرم در 1 فنجان
30. نخود خرد شده: 0.1 میلی گرم در 1 فنجان
31. هومس خانگی: 0.1 میلی گرم برابر با DV 1% در یک قاشق غذاخوری
32. لوبیا قرمز: 0.1 میلی گرم در 1 فنجان
33. کنسرو لوبیا کلیوی: 0.1 میلی گرم در 1 فنجان

فواید ویتامین e برای بدن

حالا که با لیست حبوبات دارای ویتامین e آشنا شدیم وقت آن رسیده است تا در مورد فواید ویتامین e برای بدن بیشتر بدانیم و بدانیم که وجود این ویتامین چه مزایایی برای بدن دارد. همچنین شما میتوانید حبوبات عمده خود را از یاس نوبن پارسه با بهترین کیفیت و قیمت اقتصادی تهیه کنید.تمامی مواد غذایی دارای ویتامین e دارای خاصیت های مشابهی هستند که می توانند در سلامتی بدن انسان نقش بسیار مهمی را ایفا کنند. این خواص عبارت اند از:

پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی با تنظیم کلسترول

کلسترول به صورت طبیعی در بدن انسان توسط کبد تولید می شود و می تواند به عنوان یک تنظیم کننده وضعیت هورمون ها و سلول های بدن شناخته شود. اما اگر همین کلسترول از حد نرمال خارج شده و با اکسیژن اکسید شود برای سلامتی بسیار خطرآفرین می شود. با مصرف حبوبات دارای ویتامین e یا مواد غذایی دارای ویتامین E می توانید سطح کلسترول را در بدن خود در شرایط نرمالی حفظ کنید و مانع از افزایش میزان آن به اندازه ای خطرناک برای بدن خود شوید.

مقابله با رادیکال های آزاد

یکی از مخرب ترین اتفاقات بدن مبارزه بین رادیکال های آزاد با سلول ها می باشد که می تواند موجب بروز بیماری های قلبی و یا مشکلاتی جدی تر مانند سرطان شود. از همین رو باید با استفاده از حبوبات دارای ویتامین E و یا استفاده از مواد غذایی دارای ویتامین E در برابر رادیکال های آزاد، میزان مقاومت سلول های بدن را افزایش داد. به این ترتیب می توان ما استفاده از خواص و فواید ویتامین E برای بدن شرایطی را ایجاد کرد که بدن در برابر بسیاری از امراض مانند سرطان ها در امان باشد.

فواید ویتامین E برای پوست

استفاده از حبوبات دارای ویتامین E و یا مواد غذایی دارای ویتامین E علاوه بر این که بر ارگان های داخلی بدن می تواند تاثیرات بسیار مثبتی داشته باشد. می تواند موجب شود که پوست انسان نیز شفاف تر شده و از بیماری هایی نظیر سرطان های پوستی در امان باشد. یکی از تاثیرات ویتامین E بر روی پوست این است که موجب جوانسازی پوست شده و از پیری پوست می تواند تا حدود زیادی به دلیل خاصیت کشسانی که در پوست ایجاد می کند. جلوگیری کرده و لکه های سر سیاه را تا حدودی محو کند.

فواید ویتامین E برای مو

از دیگر فواید ویتامین E برای بدن می شود به خواص منحصر به فرد این ویتامین برای مو اشاره کرد. مصرف حبوبات دارای ویتامین E و یا مواد غذایی دارای ویتامین E می تواند موجب شود که ریزش موها کمتر شده و ریشه موها تقویت شود. با توجه به اینکه ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی محسوب می شود. باعث می شود که خونرسانی به سطح پوست سر به درستی انجام شود و همین مسئله علاوه بر تقویت مو، جلوگیری از ریزش مو، باعث می شود که سر پوسته پوسته نشود.

تنظیم هورمون و کمک به کم کردن وزن

از دیگر فواید ویتامین E برای بدن این است که می تواند هورمون های بدن را به خصوص در زمان بارداری تنظیم کند. همین مسئله موجب می شود که بدن دچار سوخت و سازی طبیعی شده و شروع به چربی سوزی کند. با مصرف حبوبات دارای ویتامین E و یا مواد غذایی دارای ویتامین E شما می توانید به اندازه کافی کالری سوخته و از افزایش وزن خود جلوگیری کنید. البته این به آن معنا نیست که نباید ورزش کنید، بلکه استفاده از محصولاتی که دارای ویتامین E هستند یک رژیم غذایی سالم در کنار ورزش محسوب می شود.

کاهش علائم سندرم پیش قاعدگی

وقتی که مصرف حبوبات دارای ویتامین E و یا مواد غذایی دارای ویتامین E می تواند به تنظیم هورمون ها کمک کند، علاوه بر کاهش وزن و ایجاد سلامتی برای عروق و قلب، می تواند شرایطی را فراهم کند که دوره قاعدگی بانوان بسیار منظم تر شود. از دیگر فواید ویتامین E برای بدن می تواند کنترل دردها و یا اختلالات ناشی از قاعدگی باشد. معمولا دو یا سه روز بعد از شروع دوره بهتر است که از قرص و یا مواد غذایی دارای ویتامین E استفاده کنید تا از دردهای ناشی از قاعدگی در امان باشید.

تقویت بینایی

از دیگر فواید ویتامین E برای بدن می شود به تقویت بینایی اشاره داشت. بیماری خطرناکی به نام تباهی لکه زرد وجود دارد که معمولا در سنین پیری در بدن انسان شکل می گیرد. همین مسئله موجب می شود که رفته رفته قدرت بینایی انسان کاهش پیدا کند. مصرف حبوبات دارای ویتامین E و یا مواد غذایی دارای ویتامین E موجب می شود که بدن در برابر بیماری هایی از این دست مانند آب مروارید و یا تباهی لکه زرد مقاوم تر شده و از بینایی و اعصاب بینایی به خوبی مراقبت کند.

مقابله با آلزایمر

شاید یکی از نگرانی هایی که همه ما این روزها داریم این است که مبادا در سنین پیری دچار آلزایمر شویم. از همین رو باید به فکر انجام تمرینات مختلف برای تقویت حافظه خود باشیم. علاوه بر تمرین های مخصوصی که باید حتما انجام دهیم، باید این را هم در نظر بگیریم که رژیم غذایی می تواند بسیار در این زمینه به ما کمک کند. یکی از فواید ویتامین E برای بدن این است که می تواند موجب تقویت حافظه و جلوگیری از بروز آلزایمر شود.

همچنین مصرف حبوبات دارای ویتامین E و یا مواد غذایی دارای ویتامین E می تواند موجب این مسئله شود که روند از دست دادن حافظه در افرادی که در سن خطر قرار دارند و دچار آلزایمر شده اند تا اندازه قابل توجهی کند شود. به این ترتیب می توانید از این مواد معدنی برای تقویت حافظه یا کند شدن از دست رفتن حافظه استفاده کنید.

بهترین زمان مصرف ویتامین E

حالا که با فواید ویتامین E برای بدن آشنا شده اید. یکی از سوالاتی که می تواند مطرح شود این است که بهترین زمان مصرف ویتامین E چه زمانی است. به صورت کلی استفاده از مواد غذایی دارای ویتامین E و یا حبوبات دارای ویتامین E بهترین زمان مشخصی ندارد. شما باید سعی کنید که در طول هفته از این ویتامین ها استفاده کرده و از طریق خوردن غذاها این ویتامین را به بدن خود برسانید تا بتوانید بدن خود را در برابر بسیاری از مشکلات بیمه کنید.

اما در برخی از موارد می شود بهترین زمان مصرف ویتامین E را تخمین زد تا بتواند تاثیرات مثبت خود را برای مقابله با برخی از بیماری ها و یا امراض نشان دهد. برای مثال در دوران قاعدگی که دردهای مختلفی در بدن وجود دارد مانند گرفتگی عضلات، کمر درد و یا تضعیف سلول های عصبی، می شود. زمان مناسبی را برای مصرف ویتامین E مشخص کرد. استفاده از حبوبات دارای ویتامین E یا استفاده از مواد غذایی دارای ویتامین E و یا حتی استفاده از قرص ویتامین E در فاصله دو الی سه روز بعد از شروع قاعدگی می تواند تاثیر بسیاری داشته باشد.

سخن پایانی

ما لیست حبوبات دارای ویتامین E و مواد غذایی دارای ویتامین E را در این مطلب شناختیم. شما میتوانید برای خرید عمده مواد غذایی با شرکت یاس نوین پارسه در تماس باشید و لذت خرید آسان ارزان و بی دردسر را تجربه کنید. با فواید ویتامین E برای بدن و فواید ویتامین E برای پوست آشنا شدیم. به همین دلیل به شما توصیه می کنیم که حتما سعی کنید استفاده از این ویتامین را در برنامه هفتگی خود قرار دهید.